Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen
Bewegen is fijn, je voelt je fit, je ontmoet mensen en het werkt ontspannend. Iedereen zou vijf dagen in de week 30 minuten moeten bewegen. Kinderen zelfs 60 minuten per dag. Door dagelijks te bewegen verminder je de kans op hart- en vaat-ziekten, verschillende soorten van kanker, chronische aandoeningen en diabetes.
Je voldoet aan de norm als je minimaal 10 minuten achtereen beweegt, waarbij je hart sneller gaat kloppen. En een half uurtje is altijd in te passen. Neem de fiets naar het werk, pak de trap in plaats van de lift, loop met de kinderen naar school en maak een extra ommetje met de hond...
Je voldoet aan de norm als je minimaal 10 minuten achtereen beweegt, waarbij je hart sneller gaat kloppen. En een half uurtje is altijd in te passen. Neem de fiets naar het werk, pak de trap in plaats van de lift, loop met de kinderen naar school en maak een extra ommetje met de hond...
Het effect van bewegen
Door sport en bewegen …
- Kun je beter tegen stress
- Zit je lekkerder in je vel
- Ben je weerbaarder
- Blijf je er jonger uitzien
- Blijf je slanker
- Ontmoet je nieuwe mensen
- Kun je milde vormen van depressie voorkomen
- Blijven ouderen vaak langer zelfstandig wonen
- Krijg je een betere nachtrust
- Leren kinderen omgaan met regels
- Leer je doorzetten om te winnen
- Kun je even alles van je afzetten
- Heb je plezier met elkaar
- Heb je minder kans op chronische aandoeningen en hart- en vaatziekten
- Heb je minder kans op diverse vormen van kanker
- Ontwikkelen kleine kinderen hun motoriek
- Krijgen kinderen zelfvertrouwen
- Neemt de productiviteit van werknemers toe
- Kun je beter relativeren
- Krijg je meer weerstand en word je minder snel ziek
Beweegfeiten
- 33 procent van de jongens en 22 procent van de meisjes onder de 18 jaar voldoet aan de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. In achterstandswijken is de situatie nog veel slechter, op sommige plaatsen voldoet niet meer dan 3 procent van de jongeren aan de beweegnorm.
- Slechts 55 procent van de bevolking van achttien jaar en ouder beweegt voldoende.
- Circa 20 procent van de ouderen haalt op geen enkele dag de aanbevolen beweging van een half uur.
Overgewicht
- In Nederland heeft 13 procent van de jeugd overgewicht en kampt ruim 1 procent met ernstig overgewicht (Obesitas).
- Bij de volwassenen heeft 40 procent overgewicht en 10 procent ernstig overgewicht.
- In 2015 is naar schatting 15 tot 20 procent van de volwassen Nederlanders obees (Convenant Overgewicht).
Beweegnorm
De naam '30minutenbewegen' is gebaseerd op de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB), de internationale norm voor gezond bewegen.
Er zijn twee gangbare normen voor de gewenste hoeveelheid beweging. Allereerst de Nederlandse Norm Gezond Bewegen, die de gewenste hoeveelheid lichaamsbeweging normeert vanuit een gezondheidskundig oogpunt en de Fitnorm, die de gewenste hoeveelheid lichaamsbeweging normeert die nodig is voor een goede conditie van het hartvaatstelsel. Personen voldoen aan de zogenaamde Combinorm indien zij minimaal één van de genoemde normen halen.
Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen
Om een goede gezondheid te behouden is het gewenst tenminste vijf dagen per week 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging te hebben. Voor kinderen, jongeren en mensen met overgewicht is het gewenste aantal minuten per dag tenminste 60.
Of aan de norm wordt voldaan hangt af van de duur (totaal 30 of 60 minuten in blokjes van minimaal 10 minuten), de frequentie (minimaal vijf dagen per week) en de intensiteit (iets hogere hartslag en ademhaling. dus stevig doorwandelen, iets harder op de pedalen trappen, eens flink achter de hond aanrennen).
Drie groepen worden onderscheiden: inactieven halen geen enkele dag per week 30 minuten matig intensieve beweging; normactieven zijn vijf dagen of vaker actief per week en de groep daartussen wordt gevormd door de mensen die onvoldoende actief zijn, de semi-actieven.
Drie groepen worden onderscheiden: inactieven halen geen enkele dag per week 30 minuten matig intensieve beweging; normactieven zijn vijf dagen of vaker actief per week en de groep daartussen wordt gevormd door de mensen die onvoldoende actief zijn, de semi-actieven.
Fitnorm
Om een goede conditie van het hartvaatstelsel te bewerkstelligen is drie maal per week tenminste 20 minuten intensieve lichaamsbeweging nodig (door bijvoorbeeld te sporten).
Onderscheid wordt gemaakt tussen niet-fit (niet of enkele keren per jaar zwaar inspannend actief), semi-fit (wel regelmatig zwaar inspannend actief, maar minder dan drie maal per week) en normfit (3 of meer keren per week tenminste 20 minuten intensieve lichamelijke activiteiten).
Onderscheid wordt gemaakt tussen niet-fit (niet of enkele keren per jaar zwaar inspannend actief), semi-fit (wel regelmatig zwaar inspannend actief, maar minder dan drie maal per week) en normfit (3 of meer keren per week tenminste 20 minuten intensieve lichamelijke activiteiten).
Regeringsbeleid
De overheid vindt dat zoveel mogelijk Nederlanders aan de beweegnorm en/of de fitnorm moeten voldoen. In 2004 voldoet 60 procent van de Nederlanders aan één van de beide normen. In 2010 moet dit zijn gestegen naar 65 procent van de Nederlandse bevolking. In de campagne 30minutenbewegen is er voor gekozen om alleen de NNGB te communiceren.
Beweegtips
Hoe beweeg ik elke dag 30 minuten?
- Doe de Beweegtest en vind uit welke sport bij jou past
- Pak de fiets in plaats van de auto
- Neem de trap in plaats van de lift
- Ga lopend of met de fiets naar de supermarkt
- Was de auto zelf in plaats van de wasstraat
- Loop een extra rondje met de hond
- Stap een halte vroeger uit en wandel een stukje
- Maak het huis grondig schoon
- Ga wandelen met een vriendin en klets lekker bij!
- Zoek een leuke fietstocht uit
- Eet al wandelend de lunch op in de frisse lucht
- Zoek een sport uit die u leuk vindt!
Bron: www.30minutenbewegen.nl