Corona

Corona update 26 maart 2020 

Vanwege de nieuwe maatregelen kunnen er vanaf vandaag geen behandelingen meer plaatsvinden op de praktijk.

Uitzondering hierop zijn behandelingen waarbij er een indicatie van een arts aanwezig is.

Om andere patiënten toch te helpen zijn wij begonnen met e-Health. Dit houdt in dat wij middels videobellen afspraken kunnen maken om u te begeleiden.

De zorgverzekeraar ondersteunt dit en het valt binnen de vergoedingen voor fysiotherapie van uw polis.

Deze maatregelen zijn in ieder geval tot en met 6 april.

Alvast dank voor uw begrip!

Team Fysiotherapie Bergstraat

 

Hamstringsblessure

Velen zullen het beeld dat Arjen Robben vlak voor het WK 2010 zijn hamstrings scheurde nog scherp op hun netvlies hebben staan. Tijdens een oefenwedstrijd tegen Hongarije stortte hij na een vreemd hakballetje met een van pijn vertrokken gezicht ter aarde. Uiteindelijk was fysiotherapeut Dick van Toorn in staat om hem met onorthodoxe middelen op te lappen voor het WK. Maanden later bleek er toch nog sprake te zijn van een zeer zware hamstringblessure waardoor Robben uiteindelijk lange tijd uit de roulatie was.

Voorkomen is beter dan genezen. Zeker ook omdat een hamstringblessure vaak weer terugkomt. De hamstrings (drie spieren aan de achterzijde van het bovenbeen) blijken een zwakke plek te zijn bij veel sporters. Dit kan door uiteenlopende oorzaken ontstaan. Bijvoorbeeld door vermoeidheid, een verkeerde warming-up, verstappen, beenlengteverschil, overrekken door verkeerde stretching of een disbalans in de krachtsverhouding tussen de quadriceps en de hamstrings.

Het blijkt dat de meeste sporters de hamstrings niet trainen, terwijl de quadriceps aan de voorzijde wel vaak geoefend worden. Hierdoor is de balans verstoord tussen de spieren die de heup moeten stabiliseren en de heupen komen verder naar voren te staan. De hamstrings staan daardoor te strak en zijn minder flexibel. De meeste mensen denken dat het rekken van de hamstrings op dat moment de beste methode is, maar dat is juist verkeerd om te doen. Ze staan namelijk al voortdurend in een reksituatie door de veranderde stand in het bekken.

Het is juist van belang om de focus te verleggen naar de heup- en bilspieren. Door deze spieren te versterken zal de mobiliteit in de heupen verbeteren. De continue stress-stand waarin de hamstrings zich bevinden zal verminderen waardoor er meer flexibiliteit ontstaat. Dit zal uiteindelijk een positief effect hebben en de kans op een blessure verminderen.

Excentrische spierkrachttraining is de beste methode om blessures te voorkomen. Dit is een beweging waarbij de pees en spier onder spanning in lengte toenemen. De weerstand is hierbij groter dan de kracht van de spier. Een bekende oefening is bijvoorbeeld het maken van een ‘bruggetje’. Wij zijn ervaren in het voorkómen en behandelen van hamstringblessures. Mocht je klachten hebben of behoefte hebben aan meer informatie dan kan je altijd even contact opnemen.

Belang van goede revalidatie na een enkeltrauma

Iedere sporter kent wel voorbeelden uit de praktijk waarbij spelers op het veld flink door hun enkel gaan. In de meeste gevallen betreft het de enkelbanden aan de buitenzijde. Pijn en forse zwelling (het bekende ‘ei’) zijn het gevolg, evenals flinke moeite om nog op de getroffen voet te kunnen staan of lopen.

enkeltrauma

Mocht je flink door de enkel gaan, dan is de belangrijkste stap eerst koelen met een cold-pack of ijs. Denk hierbij wel aan een dunne tussenlaag om bevriezing van de huid te voorkomen. De eerste dagen staan in het teken van het ontlasten van de aangedane enkel. Dit kan met hulp van krukken. Om verdere zwelling tegen te gaan kun je de voet wat hoger leggen en kleine bewegingen maken met de tenen/enkel binnen de pijngrens.

Herstel duurt minstens een week of zes, waarbij zwelling en pijn langzaam afnemen. Uit Amerikaans onderzoek blijkt nu het belang van een goede revalidatie in deze periode. Mensen die ooit een enkeltrauma hebben doorgemaakt, hebben namelijk een grote kans op een herhaling hiervan in de toekomst. Professionele begeleiding bij het trainen van de balans en het bewegingsgevoel in de enkel en het been geeft uiteindelijk het beste resultaat op de lange termijn.

Naast preventieve training zijn er ook nog andere zaken die een sporter zelf in de hand heeft. Zo is het verstandig om te spelen met een brace of tape ter ondersteuning om de enkel te beschermen tegen een nieuw trauma. Daarnaast is ook een goede warming-up van tevoren aan te bevelen, zoals bijvoorbeeld rek- en dynamische oefeningen.

De fysiotherapeuten van Fysiotherapie Bergstraat zijn zeer ervaren in het behandelen van enkeltrauma’s, of die nu recent zijn gebeurd of al langer geleden. Ben je ooit door een enkel gegaan en voel je nog steeds klachten, dan kan je naar één van ons om advies te vragen.