Belang van goede revalidatie na een enkeltrauma

Iedere sporter kent wel voorbeelden uit de praktijk waarbij spelers op het veld flink door hun enkel gaan. In de meeste gevallen betreft het de enkelbanden aan de buitenzijde. Pijn en forse zwelling (het bekende ‘ei’) zijn het gevolg, evenals flinke moeite om nog op de getroffen voet te kunnen staan of lopen.

enkeltrauma

Mocht je flink door de enkel gaan, dan is de belangrijkste stap eerst koelen met een cold-pack of ijs. Denk hierbij wel aan een dunne tussenlaag om bevriezing van de huid te voorkomen. De eerste dagen staan in het teken van het ontlasten van de aangedane enkel. Dit kan met hulp van krukken. Om verdere zwelling tegen te gaan kun je de voet wat hoger leggen en kleine bewegingen maken met de tenen/enkel binnen de pijngrens.

Herstel duurt minstens een week of zes, waarbij zwelling en pijn langzaam afnemen. Uit Amerikaans onderzoek blijkt nu het belang van een goede revalidatie in deze periode. Mensen die ooit een enkeltrauma hebben doorgemaakt, hebben namelijk een grote kans op een herhaling hiervan in de toekomst. Professionele begeleiding bij het trainen van de balans en het bewegingsgevoel in de enkel en het been geeft uiteindelijk het beste resultaat op de lange termijn.

Naast preventieve training zijn er ook nog andere zaken die een sporter zelf in de hand heeft. Zo is het verstandig om te spelen met een brace of tape ter ondersteuning om de enkel te beschermen tegen een nieuw trauma. Daarnaast is ook een goede warming-up van tevoren aan te bevelen, zoals bijvoorbeeld rek- en dynamische oefeningen.

De fysiotherapeuten van Fysiotherapie Bergstraat zijn zeer ervaren in het behandelen van enkeltrauma’s, of die nu recent zijn gebeurd of al langer geleden. Ben je ooit door een enkel gegaan en voel je nog steeds klachten, dan kan je naar één van ons om advies te vragen.

Preventieprogramma voorste kruisband

Begin januari zijn we officieel van start gegaan als fysiotherapeuten op het terrein van CJVV. Inmiddels is de inrichting met ook fitness- en cardioapparatuur van het praktijkgedeelte gereed. Het geeft ons de kans om er samen met jullie een mooie en frisse start te maken en daar hebben we veel zin in. Op de club hebben we al vele mensen mogen leren kennen en we hopen dat daar nog een grote groep bij gaat komen. Bij voorkeur in gezondheid want dat is uiteindelijk ons voornaamste doel om naar te streven. Vandaar dat we in dit eerste stukje voor ‘Op de stip’ aandacht willen geven aan een stukje preventie: voorkomen is nog altijd beter dan genezen.

Kruisbandletsel in één van de knieën is een vaak voorkomende blessure onder voetballers. Helaas, want dit is een kwetsuur die ervoor zorgt dat mensen lang uit de running zijn waarbij er na revalidatie vaak sprake blijft van een zwakke plek. Vandaar ook dat het goed is om preventief te focussen op het voorkomen van letsel. Een paar simpele aanwijzingen helpen daar al bij. Zo is het van belang om na een sprong bij het landen door de knie te zakken in plaats van met gestrekte benen op platte voeten terecht te komen. Bij het remmen zijn drie stappen beter dan één. Dit zijn dingen die prima toe te passen zijn in de training. Door dit vaak te oefenen ontstaan er automatismen die in het heetst van de strijd juist belangrijk zijn.

VKB1

Daarnaast blijkt uit wetenschappelijk onderzoek dat een specifiek preventieprogramma een forse reductie geeft van het aantal voorste kruisbandletsels. Door tijdens de training te richten op bepaalde spierversterkende oefeningen en het verbeteren van het bewegingsgevoel blijken voetballers veel beter in staat om goede controle te houden over de knie waardoor zwaar letsel veel vaker achterwege blijft. Dat is natuurlijk buitengewoon positief.

Als fysiotherapeuten vinden wij het belangrijk om dit preventieprogramma binnen CJVV meer bekendheid te geven, aangezien juist zoiets een groot verschil kan maken op het veld. Vandaar dat we voetballers, trainers en andere geïnteresseerden van harte willen uitnodigen om even langs te komen voor meer informatie.