Doe mee met onze Runshops

In gesprek met Aart Stigter over de Paradox van de Marathon met een korte inleiding door Danielle Gerritsen, MSc Sportfysiotherapeut en hardloopspecialist Fysiotherapie Bergstraat.

Start: 19.45 uur (inloop vanaf 19.30uur) Ontvangst met koffie/ Thee
Kosten: €10,-
Inhoud:
Aart Stigter, Nederlandse langeafstandsloper en trainer, die gespecialiseerd is in de marathon, gaat met jullie in gesprek over het trainen voor marathons en lopen van marathons vanuit zijn ervaringen als marathonloper en trainer, naar aanleiding van zijn boek “Paradox van de Marathon”. Op een hele leuke en motiverende manier weet Aart je mee te nemen in het avontuur van de marathon: Waar loop je tegen aan tijdens de training, hoe train je het best hiervoor. Deze lezing is leuk voor ieder niveau marathon loper, of je nog twijfelt het te gaan doen, jij je eerste net van plan bent te gaan doen of een ervaren recreatieve of competitieve marathonloper bent.

(Aart Stigter liep 34 marathons, waarvan achttien maal onder 2:20 uur, was driemaal de snelste Nederlander op de Marathon Rotterdam en was in 1994 Nederlands kampioen op de marathon). Daarnaast een ervaren trainer en coach binnen het hardlopen.

Interesse in zijn boek? Graag melden bij aanmelding voor deze Runshop.

Paradox van de marathon geeft inzicht in 42 waargebeurde marathonavonturen van Aart Stigter waarbij hij de emotie beschrijft van aan de ene kant de steeds terugkerende pijn die onlosmakelijk aan het marathonlopen is verbonden en anderzijds de ongekende euforie die een marathonfinish oplevert.

Leer in 4 trainingen de basis van hardlooptechniek
(1-4, 15-4, 6-5, 20-5).

Start: 20.00uur
Kosten: €40,00
Inhoud:
Leer in 4 sessies de basis techniek voor hardlopers. Danielle Gerritsen, MSc Sportfysiotherapeut, leert jullie in 4 stappen waar je op kan letten met hardlopen. Techniek is belangrijk voor blessure preventie en betere resultaten. Op deze manier maak je laagdrempelig kennis met de technische kant van een sport die zo gemakkelijk lijkt… Geen instapniveau noodzakelijk, iedereen kan meedoen. Blessurevrij is wel een must want we gaan natuurlijk actief aan de bak!

Ja!!!! Dat kan!!!!
8-5, 15-5, 22-5, 29-5

Start: 10.00uur
Kosten: €40,00
Inhoud
Leer in 4 sessies, onder begeleiding van Vera Gijzel (MSc Oncologie Fysiotherapeut i.o.) en Hester Woudenberg (bewegingswetenschapster en oedeemtherapeut, hardloop specialisatie fysiotherapie) een opstart te maken met hardlopen wanneer je vanuit oncologisch perspectief wat meer begeleiding nodig hebt, zorgvuldig moet opbouwen en soms ook nog klachten hebt door bijvoorbeeld een recente behandeling. Logisch dat er dan vragen komen, en ook vragen die door een gemiddelde hardlooptrainer vaak niet kunnen worden beantwoord. Vragen die onze gespecialiseerde collega’s wel kunnen beantwoorden of uitzoeken.

Dus ja!!!! Ook na een oncologisch traject kan je hardlopen, hardlopen is gezond en leuk! Kom je kennis maken?

Hardlopen en conditie opbouwen wanneer jouw belastbaarheid minder is kan ook, wanneer je het rustig aan doet!
(10 trainingen)

Start: 18.00uur (onder voorbehoud)
Kosten: €75,00
Inhoud:
Veel mensen lopen aan tegen steeds weer terug gefloten worden wanneer ze hardlopen proberen op te bouwen. De gewrichten spelen op, overbelasting blessures toch weer snel een spelbreker en daardoor weer moeten stoppen met sporten.

Slow Running legt de lat een stuk lager waardoor er veel minder snel kans is op blessures. Doelen als afstand en tijd worden losgelaten, luister naar je lijf. Bij Slow Running gaat het niet om de prestatie, maar om het genieten van het bewegen, het opbouwen van conditie zonder dat de lat te hoog ligt, het samen actief bezig zijn, lekker buiten in de frisse lucht.

Samen met Kim Donkersloot (GLI en MSc Sportfysiotherapeut i.o.) en Hester Woudenberg (Bewegingswetenschapster, Oedeemtherapeut en Fysiotherapeut met hardloopspecialisatie) werk jij in jouw eigen tempo aan het opbouwen van sport en conditie. Het maakt niet uit of je lang niet gesport hebt, kampt met overgewicht, fysiek wat minder belastbaar bent of juist fanatiek hardloopt en het presteren beu bent. Het Slow Runnen wordt afgewisseld met krachtoefeningen en ontspanningsoefeningen.

Ga jij de uitdaging aan?!!

Wat gebeurd er met jouw kerntemperatuur tijdens hoge inspanning? Joost Fonville zal hier, in samenwerking met Danielle Gerritsen, MSc Sportfysiotherapeut Fysiotherapie Bergstraat, op een heldere en leerzame wijze inzicht in verschaffen.

Start: 1 of 2 groepen, 10.00 uur en 14.00 uur (afhankelijk van aantal aanmeldingen)
Kosten: €44,95
Inhoud
Steeds meer mensen lopen hard, op allerlei niveau’s. Bij grote evenementen zien we helaas dat er ook heel veel mensen te maken krijgen met hyperthermie of zelfs een hitteberoerte. En nog erger: Met regelmaat komen er jonge mensen door te overlijden. Waardoor komt dit, hoe kunnen we
dit voorkomen?

Tijdens deze clinic neemt Joost Fonville (Thermoclinics.nl) je mee in dit onderwerp. Tijdens de inloop krijgt iedere deelnemer sensoren. Daarna zal worden gestart met een informatief stuk over inspanning gerelateerde oververhitting en hitteberoerte en op welke manier opwarming van je kerntemperatuur werkt. Dit is een onderwerp die van belang is voor niet -ervaren hardlopers op m.n. de 10km t/m 21km alsook de zeer competitieve hardlopers op deze afstanden. (Onze olympiers werken bijvoorbeeld ook met de kennis van de individuele kern opwarming tijdens inspanning in hun voorbereiding op een internationaal toernooi om een zo goed mogelijke prestatie te kunnen leveren in de gegeven omstandigheden).

Na het informatieve stuk wordt er gezamenlijk een duurloop van 45 minuten gelopen (afhankelijk van het niveau van de deelnemers zal er ook mogelijkheid zijn om 10km te lopen) en na afloop worden de gegevens van de sensoren uitgelezen en besproken.

Op deze manier heb je inzicht in de opwarming van jouw individuele kerntemperatuur tijdens inspanning, heb je meer inzicht in wat hitteberoerte eigenlijk is, hoe je dit bij jezelf en bij medelopers signaleren en risico’s mijden zodat we allemaal samen veiliger kunnen sporten.

De bijeenkomst duurt ongeveer 3 uur.

We organiseren de Thermo Clinics om de bewustwording onder alle duur sporters over het verloop van de kerntemperatuur tijdens inspanning te vergroten. Een goede thermoregulatie is basis voor een maximale prestatie. Loopt de temperatuur te hoog op, dan neemt de prestatie af en ligt hitteletsel op de loer.

De kerntemperatuur kan bij duursporters, die gedurende een uur of langer op hoog vermogen lopen, tot boven de 40 graden stijgen. Dan vermindert de prestatie en onder bepaalde omstandigheden, zoals bij een verstoorde vochtbalans of bij warm weer, kan dit leiden tot hitteletsel.

Een goede koelstrategie is dan belangrijk om te kunnen blijven presteren en hitteletsel te voorkomen.

Hitteletsel is een van de meest voorkomende aandoening bij duursport, vooral onder warmere omstandigheden. Wist je dat bij een hardloopevenement, zoals de Dam tot Damloop, bij 1 op de 1000 deelnemers ernstig hitteletsel ontstaat als de buitentemperatuur 23 graden is?  Al vanaf een buitentemperatuur van 12 graden bestaat het risico van hitteletsel. En het zijn niet de ongetrainde mensen die het overkomt, maar juist de jonge, getrainde lopers, die een hoog vermogen kunnen leveren.

Een hamstring of een verstuikte enkel of een blaar is goed te duiden en zorg is goed te verlenen. Hitteletsel overvalt je en doordat je vaak verward raakt, kan je het zelf niet meer duiden. Dan ben je van je medelopers, de zorgverleners of omstanders afhankelijk om snel goede zorg te krijgen.

Ga je deelnemen aan een hardloopevenement, dan kunnen de omstandigheden, zoals het weer, je verrassen en kun je moeite hebben om een goed evenwicht te vinden tussen de opgewekte en de afgevoerde warmte, zeker als je je door de ambiance van het evenement laat meeslepen om je grenzen op te zoeken. In aanloop naar zo’n evenement is het goed om je bewust te zijn van de temperatuurregulatie van je lichaam. Door je kerntemperatuur eens een keer (of meerdere keren onder verschillende omstandigheden) te meten, krijg je een beeld van jouw interne temperatuurhuishouding.

We pretenderen niet dat we je door de metingen kunnen behoeden voor hitteletsel. We geven ook geen sportmedisch advies. Maar we kunnen je wel bewust maken van je interne temperatuurregulatie. En ook kunnen we samen de factoren benoemen die mogelijkerwijs op dit temperatuurverloop van invloed zijn.

Start: 10.00uur
Kosten: €5,00
Inhoud
Gezellig en sportief bij Fysiotherapie Bergstraat het jaar afsluiten met 5 of 10km hardlopen. Na afloop staat er wat lekkers klaar voor alle deelnemers. Dit betreft een Social Run zonder tijdregistratie. Nadere informatie volgt.